Fitness

Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten. Der Begriff ist insofern schwierig, als er als Modebegriff nicht klar definierbar ist und von verschiedenen Personen und Interessengruppen unterschiedlich interpretiert wird. Das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt und Fettleibigkeit und sogar Krebs können durch ein gezieltes Fitnesstraining verringert werden. Konzentrations- und Lernfähigkeit werden gesteigert. Menschen, die sich aktiv mit dem Thema Fitness auseinandersetzen, sind gesünder und leben, statistisch gesehen, länger

Ausgangspunkt für ein Fitnesstraining ist meist die Erkenntnis der Medizin, dass viele so genannte Zivilisationskrankheiten auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass viele Krankheiten durch ausreichende Bewegung vermieden oder mindestens verzögert oder gemildert werden können. Als Beispiele seien Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes mellitus, Gelenkerkrankungen, Rückenbeschwerden, hoher Blutdruck und Übergewicht genannt.
Körperliche Bewegung hält unseren Körper gesund und fit, jung und schön. Denn Sport trainiert den Herzmuskel, das Herz arbeitet dadurch effizienter und die Durchblutung verbessert sich. Auch überflüssige Pfunde schmelzen dahin. Denn Sport fördert die Fettverbrennung und beugt dem natürlichen Abbau von Muskelmasse vor. Ein muskulöser Körper verbrennt mehr Fett, sogar im Ruhezustand. Zudem wirkt die Haut über kräftigen Muskeln straffer und glatter.

Wer sich viel bewegt, stärkt auch Knochen, Lunge und die körpereigene Abwehr. Sport macht zudem selbstbewusst, glücklich und ausgeglichen. Denn regelmäßiges Training senkt die Produktion von Stresshormonen. Dagegen steigt der Spiegel an Glückshormonen wie Endorphinen und Serotonin. Auch die Anti-Aging-Hormone Testosteron und DHEA werden vermehrt beim Sport gebildet. Und das erhöht die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Viele Gründe sprechen also dafür, dass wir uns mehr bewegen.

Sie waren in der Vergangenheit nie oder nur wenig sportlich aktiv? Kein Problem, wenn Sie gesund und unter 35 sind. Sie sind älter als 35 Jahre? Dann machen Sie einen Gesundheits-Check beim Arzt, bevor Sie mit einem moderaten Fitnessprogramm starten. Ein regelmäßiger Check ist ohnehin für Männer und Frauen ab dem vollendeten 35. Lebensjahr wichtig. In der von den Kassen bezahlten Vorsorgeuntersuchung messen die Ärzte alle zwei Jahre unter anderem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. So können Risikofaktoren für Herz und Kreislauf rechtzeitig erkannt werden.
Wenn Ihr Arzt nichts gegen ein sportliches Fitnessprogramm einzuwenden hat beginnen Sie langsam und überfordern Sie sich nicht. Sonst verlieren Sie schnell die Freude an der Bewegung.
Starten Sie Ihr Training immer mit einem kleinen Aufwärmprogramm. Kalte Muskeln provozieren Verletzungen wie Zerrungen und Muskelfaserrisse. Wenn Sie sich fünf bis zehn Minuten durch lockeres Gehen oder Walken aufwärmen, sind die Muskeln gut durchblutet. Sehnen und Bänder werden elastischer und die Gelenke sind auf die Belastung vorbereitet. Nach dem Training helfen fünf bis zehn Minuten gemächliches Gehen Ihrem Herz-Kreislauf-System, sich wieder auf den Normalzustand einzupendeln. Wenn Sie die Belastung plötzlich abbrechen, kann Ihr Organismus überfordert sein – Schwindel, Muskelkrämpfe oder Übelkeit sind mögliche Folgen. Schließen Sie an das langsame Gehen noch ein paar Dehnübungen an. Damit verhindern Sie, dass sich die Muskeln verkürzen. Sie sind sich unsicher, welche Sportart für Sie geeignet ist?

Für Einsteiger besonders empfehlenswert sind beispielsweise Wandern, Walking, Nordic Walking, Skilanglauf, Schwimmen oder Radfahren. Diese Ausdauersportarten sind gelenkschonend und stellen keine großen Anforderungen an die Koordination. Wer lieber in geschlossenen Räumen trainiert, findet in gut ausgestatteten Fitness-Studios geeignete Ausdauergeräte.

Rund ums Jahr körperlich und geistig fit zu bleiben, muss man sich mit fortschreitendem Alter hart "erarbeiten". Am leichtesten gelingt dies, wenn man die geistigen Fitnessübungen und körperlichen Fitnessübungen nicht nur in der Freizeit trainiert, sondern in den Alltag einbaut und zur Routine macht.