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Konzentration

Sich zu konzentrieren kann verdammt anstrengend sein ... das weiß jeder, ders schon mal probiert hat.

Der Alltag zeigt, daß die Leistungsfähigkeit des Gehirns, für das Speichern neuer Inhalte, großen Schwankungen unterworfen ist. Auch wenn wir konzentriert arbeiten, treten immer wieder Phasen verminderter Merkfähigkeit auf.

Eine gute Konzentration zu haben bedeutet, Informationen optimal und schnell aufnehmen zu können. Konzentration kann in manchen Situationen wie z.B. beim Auto fahren auch lebensentscheidend sein. Deswegen ist eine gute Konzentrationsfähigkeit für jeden von uns wichtig.

Konzentration fördern

* Planung: Wichtig ist ein gutes Zeitmanagement, um konzentrationsstörenden Stress zu vermeiden. Versuchen Sie, Aufgaben nach Wichtigkeit zu ordnen und wenn möglich auch zu delegieren.

* Abwechslung: Langeweile ist tödlich für Konzentration und auch Motivation.

* Pausen machen und Abschalten: Narrenkastl statt Fernsehkastl

Konzentration verbraucht Energien, daher sollten Sie sich auch unbedingt zwischendurch Entspannung gönnen. Wie oft man Pausen braucht, ist individuell von der jeweiligen Person abhängig. Auf jeden Fall sollte man nicht erst bis zur völligen Erschöpfung durchhalten, sondern auch schon zwischendurch kurze Ruhephasen einlegen. In den Pausen sollten Sie grundsätzlich etwas Anderes machen: wenn Sie also gerade konzentriert etwas lesen mussten, greifen Sie in der Pause nicht unbedingt zur Zeitung. Überhaupt sollten Medien in den Pausen vermieden werden, da Sie ebenfalls Konzentration erfordern. Machen Sie lieber einen kleinen Spaziergang, schauen Sie aus dem Fenster oder tun Sie einfach einmal nichts und genießen Sie die freien Minuten so gut wie möglich. Auch verschiedene Entspannungstechniken können in den Pausen angewandt werden (autogenes Training, Atemübungen).

* Regelmäßige Bewegung und Sport

* Zuviel Alkohol, Zigaretten und andere Genussmittel, zu wenig Schlaf und Lärm vermeiden

* Duftöle/Aromatherapie: Eukalyptus, Basilikum, Zitrone, Orange, Rosmarin, Teebaumöl

* Tee: schwarzer und grüner Tee, Rosmarintee

* Farben: besonders sanfte Blau- und auch Grüntöne stimulieren die Konzentration

* Ernährungstipps zur Konzentrationsförderung:

Eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen B1, B2 und E beugt Konzentrationsmangel vor. Hier eine Auswahl an Lebensmitteln, die diese Vitamine liefern können:

B1: Schweinefleisch, Haferflocken, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, Naturreis, Sesam
B2: Milch und Milchprodukte, Eier, Fleisch, Champignons, Spinat, Honig.

Viel Vitamin B ist allgemein in Nüssen enthalten.

E: kaltgepresste Pflanzenöle, Soja, Grünpflanzen, Vollkornprodukte, fettreicher Fisch (Hering, Makrele, Krabben). Besonders empfehlenswert ist auch die Avocado.

* kinesiologische Übungen:

Ohrläppchenmassage/Denkmütze: Streichen Sie mehrmals hintereinander Ihre Ohren von oben nach unten und von innen nach außen langsam aus.
Überkreuz-Bewegung: Dabei wird 1-2 Minuten lang der rechte Ellenbogen zum linken Knie geführt und umgekehrt. Die Übung aktiviert und verbindet beide Gehirnhälften miteinander.